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2018-12-07 11:00 来源: 西海都市报 作者: 李占轶

天气越来越冷,人们都喜欢在家猫起来。天寒地冻,去哪儿都不如家里暖和舒服。使得不少喜爱室外健身的人减少了日常运动量。其实,不需要广阔的空间和高昂的费用,在家里就能打造一个属于自己的小型健身房。

  和大多数天天喊着要减肥的姑娘一样,24岁的顾嘉诚总梦想着拥有怎么吃都不会胖的“特异功能”。然而,现实总是太残忍。顾嘉诚是一个朝九晚五的上班族,每天工作的绝大多数时间都是面对着电脑,常常一坐就是一整天。如今身高1.63米的顾嘉诚体重已经到了127斤。“每天家里、单位两点一线,下班了就回家窝在沙发上看电视。”顾嘉诚坦言,对于她来说减肥就只是口号,很难付诸实践。

  担心因为肥胖而生病,今年顾嘉诚终于开始健身,并且在家里建起了一个家庭健身房。顾嘉诚告诉记者,她在家中置办了跳绳、哑铃、健身球、泡沫轴、健腹轮……那些健身房里能看到的小器械,几乎都买了回来。此外,家里的毛巾、擀面杖、矿泉水瓶等也都“摇身一变”成了简单的健身器材。不仅如此,她还从网上下载了很多器械课程以及操课跟着练。整个家庭健身房的花费没有超过两百元。

  一段时间的“家庭健身房”体验下来,顾嘉诚觉得:“其实健身是没有阻碍的,不过是各种懒的借口作祟而已。不用专门去健身房,在家里置办些‘小玩意’同样能健身。关键还是要坚持,要科学。”

  ★★健身小贴士

  备齐器械在家也能轻松练

  花费一二百元,就可以打造属于自己的家庭健身房。健身房里那么多的小器械,不需要私教指导,就可以自己置办一套,在家里轻松练起来。像常见的跳绳、哑铃、健身球等,使用简单,效果明显。当然,前提是要学会科学地使用这些器械,充分利用它们的最大价值。

  ●跳绳:跳绳每半小时,就能消耗约400卡路里热量。能有效训练人的反应速度和耐力,有助保持体态健美和协调性。跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,同时跳绳前不可大量饮水。跳绳减肥每天跳5分钟为一节,每天可跳5至6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。

  ●哑铃:哑铃健身大有学问,无论男女都适用。旋转起立上举练习:以肩部、肱三头肌、核心肌群、臀部、腿部为目标部位。双脚开立与肩同宽,双手各持一个哑铃。手心相对,屈肘,将哑铃置于肩膀前方,降低身体成深蹲姿势。起身,踮起左脚,同时身体向右旋转,用力将左臂斜上举过头顶并伸直。回到深蹲姿势,换另一侧重复上述动作。每组10至12次,共3组。

  ●橡皮带:科学运用橡皮带,可以增加肌肉弹性,减少多余脂肪,增强体力,健美体形。改良版橡皮带侧平举练习:首先双臂打开,拳眼向上,两臂从垂直于地面两侧开始,向上抬至90度或无疼痛的最大极限,还原至身体两侧且手臂不触碰身体。训练时肘微屈且角度不变。每组10次至20次,3至5组。

  ●泡沫轴:坐于垫上,双脚交叠将小腿放于泡沫轴上,找到膝关节正后方、横纹中点的位置即为委中穴。身体略微后仰,双手撑起身体,用腹部和手臂的力量带动身体,使小腿在泡沫轴上前后滚动按摩委中穴。微微施力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴,将承山穴放置在泡沫轴之上,身体略微后仰,双手撑起身体,用腹部和手臂的力量带动身体,使小腿在泡沫轴上前后滚动。

[责任编辑: 鱼昊]
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